ダイエットは意識改革が必須!痩せる方法を学ぶ前に意識を変えればリバウンドしない!

この記事は約5分で読めます。

痩せるための情報が溢れております。ハウツー本やテレビの情報などで有益な痩せる情報は常に発信されており、とても効果的だとぼくも思います。

だがしかし、痩せる情報をもとにダイエットを始めても続かないのです。。多くの方が!

ぼくの周りでも一度は痩せるもリバウンドする方が何人もいました。
某有名な〇〇ップに数ヶ月通い、一度は痩せたがリバウンドした方。結婚式で理想のドレスを着るため数ヶ月ダイエットしたが、式が終わった瞬間に爆食してリバウンドした方。

リバウンドしないようにダイエットでもっとも重要な意識改革の方法をお伝えします。

僕自身、ダイエット継続中ですが、約2ヶ月で-10キロ減量し、今のところまったくリバウンド傾向がないです。

自信を持ってお伝えできると判断し、本記事を書いております。是非参考にしてみてください。

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自身の「意識改革」のきっかけ

意識改革に至るきっかけのインパクトが強ければ強いほど、長期間継続できます。

ぼくの場合はお医者さんからの一言がきっかけとなり、意識が変わりました。

2020年の年末に受けた健康診断が「E判定」となりました。

2021年2月に精密検査を受けるため病院へいった際のお医者さんとのやり取りです。

以下、回想。。

ぼく
ぼく

「よろしくおねがいします」

お医者さん
お医者さん

「よろしくおねがいします、再検査ですね
(カルテ見る)。。。数値がかなり高いですね。どんな食生活してます?」

ぼく
ぼく

「朝・昼は一緒で12時頃食べてます。夕方にコンビニで軽食を食べて、夜はほぼファストフード、牛丼屋あとはコンビニのどれかで済ましてます。」

お医者さん
お医者さん

「ちなみ昨夜は?」

ぼく
ぼく

「昨夜は某〇〇ピザのLサイズを2枚」

お医者さん
お医者さん

「1人で食べたんですか?」

ぼく
ぼく

「はい…」

お医者さん
お医者さん

「今の食生活を続けると確実に40代で歩けなくなり、50代で大病するのですぐに改善しないと取り返しがつかないですよ

ぼく
ぼく

「やっぱり異常なんですかね。。?」

お医者さん
お医者さん

「30代でこの数値は高すぎます。異常ですね。」

このお医者さんとのやりとりが意識改革の始まりです。

その後、一日糖質は80g(角砂糖20個分)が適量なので、摂取量を調整するように言われました。

「意識改革」=今の糖質摂取量を角砂糖に換算

強いきっかけがあれば、それが「意識改革」となり、問題ないです。もしきっかけがない方、もしくはきっかけの理由が弱い方は現状の糖質摂取量を把握していきましょう

今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取してます。

これは明らかに多すぎます。

角砂糖1個=約4gですから、300gは角砂糖75個分になります。角砂糖75個を毎日食べていると変換すると引きますよね。。

糖尿病~予備軍も含め成人の6分の1人と発表されているのも納得です。
出典:糖尿病情報センター

ぼくの場合、ピザを2枚食べた日の糖質摂取量は、約500gでしたので角砂糖125個分になります(汗)

内訳

ピザ1枚=糖質 約150g(角砂糖 約37個)
コーラ500ml=糖質 約44g(角砂糖 約11個)
某野菜ジュース(200ml)=糖質 約21g

今話題のロカボの基準が1日の糖質量70~130g以内と設定されております。

ぼくは病院の栄養士さんから1日80g(角砂糖20個分)の摂取を目指すように言われてます。

出典:ロカボオフィシャル

まずは目指すべき糖質量を70~130g以内にすることをオススメします。次は、普段食べているご飯の糖質量を知ることが大事です。

炭水化物=糖質と考えて問題ないので、食べている食品の糖質を調べてみましょう。

食品の糖質量

それでは普段食べているご飯の糖質量を調べてみましょう。

文部科学省が2015年に発表した数値をもとに食品の糖質量を確認できます。出典:ロカボ

食品名糖質量
ロールパン       30g(1個)          14.0g           
うどん(ゆで麺)250g(1玉)52.0g
ラーメン(生麺)120g(1玉)64.3g
そば(ゆで麺)200g(1玉)48.0g
白飯150g(茶碗小1杯)55.2g
納豆40g(1パック)2.2g
さつまいも100g(中1/2本)30.3g
じゃがいも100g(小1個)16.3g
キャベツ45g(葉1枚)1.5g
きゅうり100g(1本)1.9g
かぼちゃ120g(1/8個)20.5g
温州みかん80g(1個)8.8g
グレープフルーツ(白肉種)210g(1個)18.9g
りんご250g(1個)35.3g
鶏卵 全卵50g(1個)0.2g
普通牛乳200g(コップ約1杯)9.6g

その他、食品の糖質量もチェックできます →https://www.locabostyle.jp/carb/

余談ですが、ぼくが健康のために飲んでいた某野菜ジュース(200ml)は、調べたら糖質約21gでした。角砂糖5個分です。
普通に野菜を摂取してると思っていたので、一日2.3本飲んでましたwそりゃ太るなと。。

まとめ

意識改革後、2ヶ月で約10kg痩せることができました。まだダイエット途中で、最終的に68kgが標準ですので、あと-3kg落とす必要があります。

これまでジムに契約しても、一度も通わず半年間会費を払い続けたぼくですが、普通に痩せれました。

ダイエットを続ける上で1番大切なことは意識改革。自分の体のことを知って、意識を変えることが痩せる近道だと思います。

「意識改革」=糖質摂取量を知り、角砂糖に変換。日々いくつ角砂糖を食べているか把握。

おすすめの食品やもう少し具体的なダイエット方法も記事にしていきたいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました!!m(_ _)m

ダイエット
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