食事(糖質)制限のみ|2ヶ月で約10キロ痩せた方法を報告

この記事は約6分で読めます。

今回は2ヶ月と数日で約10キロ痩せることができたのでその方法をお伝えします。まだダイエット途中ですので終わっていないのですが、リバウンド傾向も今現在、特にないためおすすめできる方法だと思います。

●2020年12月の健康診断結果
2021年2月初旬、手元に健康診断結果が来ました。その時点では83キロくらいに微増してました。

●4月12日時点の体重です。

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【結論から】痩せるには、食事(糖質)制限+〇〇が必要

先に結論から言いますと食事内容だけ変えても長期でダイエットを続けることは厳しいと思います。タイトルが釣りのようですみません(_ _)

食事(糖質)制限はツール・方法・手段であり、続けるためには意識改革が必要です。

ぼくの場合は、病院の先生から言われたひとことがきっかけで意識が変わりました。意識が変われば、進んで痩せる行動を起こし、続けていけば自然と痩せてきます。

順序は以下です。

  1. 意識改革
    →ここのインパクトが強ければ強いほどいいです。
  2. 食事(糖質)制限
    →まずは日々、摂取している糖質を把握しましょう。そこから食事を制限していきます。
  3. 体重測定
    →毎日体重を測ります。最低でも1日一回は測りましょう。
  4. (できれば)TwitterなどSNSで報告
    →ダイエットしている方がたくさんいるので情報を得られます。
  5. まずは21日間続ける
    →21日毎日続けば習慣になります。

意識改革

まずは意識を変えていきましょう。私の場合は、昨年末の健康診断で「E判定」=精密検査なり、改めて病院へ行ったことから始まります。診察室へ入り、診断結果を見た女医の方から次のように言われました。

お医者さん
「今の食生活を続けると確実に40代で歩けなくなり、50代で大病するのですぐに改善しないと取り返しがつかないですよ。」

その言葉が意識改革のきっかけになっております。
そこから自身の食生活の糖質・脂質の摂取量を調べました。特に糖質は角砂糖に変換すると把握しやすいので、おすすめです。意識改革の方法を別記事にまとめてます。

ダイエットは意識改革が必須!痩せる方法を学ぶ前に意識を変えればリバウンドしないです!

食事(糖質)制限

まずは、現状の糖質摂取量を把握していきましょう

今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取してます。

これは明らかに多すぎます。

角砂糖1個=約4gですから、300gは角砂糖75個分になります。角砂糖75個を毎日食べていると変換すると引きますよね。。

糖尿病~予備軍も含め成人の6分の1人と発表されているのも納得です。
出典:糖尿病情報センター

ぼくの場合、平均的に300g、過食する日は約500gの糖質を摂取してました。角砂糖に変換すると125個分になります(汗)

内訳

・昼ごはん牛丼=糖質 約95g(角砂糖 約23個)
・ピザ2枚=糖質 約150g(角砂糖 約37個)×2枚
・コーラ500ml=糖質 約44g(角砂糖 約11個)×2本
・某野菜ジュース(200ml)=糖質 約21g

総量=504g

今話題のロカボの基準が1日の糖質量70~130g以内と設定されております。

ぼくは病院の栄養士さんから1日80g(角砂糖20個分)の摂取を目指すように言われてます。

出典:ロカボオフィシャル

まずは目指すべき糖質量を70~130g以内にすることをオススメします。次は、普段食べているご飯の糖質量を知ることが大事です。

炭水化物=糖質と考えて問題ないので、食べている食品の糖質を調べてみましょう。

体重測定

体重は1日一回、かならず毎日測るようにしましょう。できれば同じ時間に図り、日々の推移を比べていきましょう。前日の測定記録が残る体重計があればよいですが、なければTwitterなどに上げて記録を残すようにしましょう。

数字は正直です。。(笑)
食べれば必ず増えますし、食べる量や糖質を減らすと必ず減ります。夜食でラーメンを食べていた生活からゆで卵やサラダチキンなどの低脂質・糖質/高タンパクの食べ物に変えるだけでも下がります。

ちなみにオススメはセブンイレブンのサラダチキンとゆで卵です。サラダチキンは味のバリエーションが豊富なので飽きないです。ゆで卵は塩味がついており、パクパクいけます。ともに低脂質・糖質/高タンパク!

SNSで発信

SNSに投稿はおすすめです。特にTwitterが良いと思います。

文章だけでシンプルにつぶやいてもOKなので、ダイエットのハッシュタグをつけて情報を上げていきましょう。ダイエットを頑張っている方がたくさんいるので、励まされます。

他の方の情報を見ていくことで新たな発見があるので、続けながら、知識がついてきて楽しいです。

3週間(21日)続ける

「インキュベートの法則」という習慣化の法則をご存知でしょうか?

「21日間継続した事は習慣化する」という法則です。

何か覚えて習慣化したい事をとにかく何が何でも21日間続ければ、それは顕在意識から潜在意識へと受け渡されて行動が習慣になって定着するというものです。

最初のうちは、意識的にやっている状態が、段々と21日間に近付いて行くと無意識の中でやっている状態になっていくと言う法則です。

食べる量や食べる内容を毎日同じにすることはできませんが、体重測定、前日比較、そしてSNSに共有は、習慣化できると思います。

ぼくはこの「インキュベートの法則」がハマり、21日間で習慣化しました。

余談ですが、「習慣が10割」というベストセラー本があるそうです。この本でも同じようなことをいっております。サラタメさん【サラリーマンYouTuber】が動画にしており、17分くらいでまとめているので、これもおすすめです。

まとめ

ぼくもまだダイエット途中です。

2月初旬で82kgくらいでしたが、現在(4/14)時点で71kgです。68kgが目標ですので、あと-3kgまできております。

自分にあったペースで勧めておりますので、ガッツリ食べる日もあれば、控える日もあり。バランスを取りながら、好きなものを食べてダイエットしていけば、辛くないので是非、実践してみてください。

日々食べている食品内容や1週間のご飯スケジュールも記事にしていこうと考えております。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました!!m(_ _)m

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